《壓力新科學》---和壓力做朋友
2025-08-20 13:31:06
講師：詹婉園 瀏覽次數(shù)：2979
課程描述INTRODUCTION
如何和壓力做朋友培訓
培訓講師：
課程價格：
培訓天數(shù)：日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
如何和壓力做朋友培訓
課程大綱
第一部分：重新思考壓力
一. 改變 壓力思維模式
1. 你認為 壓力有害VS壓力有益？
1. 科學實驗1：高壓力一定帶來高的死亡率嗎？
結論：殺人的并不是壓力，
而是壓力+壓力有害的信念
2. . 科學實驗2：對變老的態(tài)度會影響壽命嗎？
結論：對變老持積極態(tài)度的比持消極態(tài)度多活7.6年
3. . 科學實驗3. 對人性的信任態(tài)度影響壽命嗎？
結論：60%對人性信任的人在項目結束時還活著
60%對人性懷疑的人在項目結束時都死了
4). 科學實驗4：吸煙的警示可以減少吸煙的渴望嗎？
結論：不會，更加增加吸煙的渴望
5. . 科學實驗5：肥胖歧視可以促進他們節(jié)食減肥成功嗎？
結論：不能，會吃進更多的垃圾食品
2. 斯坦福大學*研究：相信壓力有益，讓你更健康成功
3. 所以 壓力管理的*方式：
不是減輕. 避免，
而是重新思考壓力
4. 什么是壓力？壓力真的是負擔嗎？
1. 科學實驗6：信念能影響人的體重和健康嗎？
結論：能
2. 科學實驗7：信念能影響身體的反應做出相應的改變嗎？
結論：能
5. 壓力激素 功能介紹：
皮質醇
DHEA（脫氫表雄酮.
內咖呔
多巴胺
催產(chǎn)素
壓力成長指數(shù)：皮質醇與DHEA. 內咖呔. 多巴胺. 催產(chǎn)素的比例
6. 壓力思維模式：
壓力有害 逃避 身體產(chǎn)生更多壞結果
壓力有益 利用 身體產(chǎn)生更多好結果
7. 壓力有益 新思維 三步法：
承認壓力
歡迎壓力
利用壓力
8. 練習：覺察 壓力思維
覺察 如何思考壓力
覺察 如何談論壓力
二. 壓力是朋友不是敵人
1. 壓力有害 結論來源：塞利 漢斯 小白鼠實驗
2. 視頻：恐懼反應下的生理反應
3. 壓力反應的種類：
1. 逃或戰(zhàn)
2. 挑戰(zhàn)
3. 照顧與親近
4. 學習與成長
三. 壓力和生命意義成正比：
1. 壓力悖訊
2. 練習：
寫出3個你堅守的三個價值觀 思考問題
制作實物 提醒價值觀
第二部分：轉化壓力：
1. 轉化壓力：變恐懼為挑戰(zhàn)
壓力情境中如何選擇：恐懼VS挑戰(zhàn)？
變恐懼為挑戰(zhàn) 6步法
小組分享：變恐懼為挑戰(zhàn)的 經(jīng)歷
2. 轉化壓力：變焦慮緊張為興奮
焦慮緊張時希望怎么樣：平靜放松VS興奮？
科學實驗8：跳傘老手如何轉化焦慮緊張？
變焦慮緊張為興奮 3步法
討論：演講報告. 考試 焦慮緊張時怎么辦？
3. 轉化壓力：變無助為希望
科學實驗9：助人能有力地抗挫折
變無助為希望 3步法
討論分享：助人抗挫的小經(jīng)驗
4. 轉化壓力：變自我關注為宏大目標
困惑：持續(xù)努力競爭是為了：
自我變得更好. 更成功VS宏大目標
變自我關注為宏大目標 4步法
分享討論：自我關注后的生命困惑
5. 轉化壓力：變孤立思維為基本人性
練習：提升基本人性---讓不見可見
變孤立為基本人性 3步法
行動：主動建立支持性社群
6. 轉化壓力：變痛苦為資源
分享：回憶一段成長最快的時光，
是不是也很有壓力？
變痛苦為資源 2步法
分享：一段痛苦變資源的深刻經(jīng)歷
7. 壓力疫苗接種：壓力恢復 學習與成長
分享：壓力恢復時的感受 狀況
總結：討論：壓力的8大作用
結語：轉化壓力
利用壓力
擁抱壓力
如何和壓力做朋友培訓
轉載：http://www.xvaqeci.cn/gkk_detail/37751.html
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