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職場人士運動管理

課程背景
我們或許都小看了運動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，運動的作用不僅僅體現(xiàn)在減肥、瘦身領(lǐng)域，人天生就需要運動，運動對人類的大腦有極大的好處，多運動能夠幫助人們提高學(xué)習(xí)能力、工作效率和幸福水平，運動是*的健腦丸。
課程收獲
知道運動除了對健康有好處之外，還有其他很多益處
學(xué)習(xí)多種職場人可進(jìn)行的運動方式，找到適合自己的方式
通過建立并執(zhí)行運動計劃，提升自己的工作效率、生活幸福指數(shù)

課時：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓(xùn)形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20％
（學(xué)員需著運動鞋，課中安排了多種室內(nèi)活動和運動）

課程內(nèi)容
前言：不一樣的體育課
晨間體育課在美國公立中小學(xué)的巨大成功：對學(xué)習(xí)成績的顯著提高
盡全力比跑得快更重要——不看時間，看心跳水平
四肢很發(fā)達(dá)，學(xué)習(xí)成績還特好

一、運動對“學(xué)習(xí)”的幫助——越動越多的腦細(xì)胞
運動平衡大腦
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦

二、運動對“減壓”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力對人體的害處，壓力也會上癮
運動，阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛運動，生意壞不了

三、運動對“焦慮”的幫助——沒什么好擔(dān)心的
焦慮，糟糕表現(xiàn)的元兇
運動讓大腦知道，焦慮時一種認(rèn)知錯誤
反擊計劃：找人一起運動

四、運動對“抑郁”的幫助——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)
掙脫抑郁枷鎖，別讓大腦留在離線狀態(tài)
運動才是王道

五、運動對“專注力”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
集體分心時代：蔓延全球的資訊網(wǎng)
注意力系統(tǒng)與運動緊密相連
和分新政共處，讓缺點變優(yōu)勢
運動是神經(jīng)濃湯的*食譜

六、運動對“各類成癮”的幫助——拿回自己的主動權(quán)
天然的快感
用運動戒癮

七、運動對“激素”的幫助——對女性大腦健康的影響
經(jīng)前綜合征、孕期、抑郁癥、更年期：藉由運動的緩解效果

八、運動對“衰老”的幫助——對女性大腦健康的影響
運動可預(yù)防大腦退化
閑散的大腦是魔鬼的游樂場
運動：持之以恒就對了

九、大腦訓(xùn)練計劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習(xí)慣
慢跑：中等強(qiáng)度的運動，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：強(qiáng)烈運動間隔訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步：讓自己運動起來

十、制定行動計劃

職場人士運動管理